每年的9月21日是宇宙阿尔茨海默病日五月色图，也被称为宇宙老年古板日。这一天旨在提高公众对阿尔茨海默病（AD）的意志，并促进对该疾病的会诊和疗养的筹商。

阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐退的进行性发展的神经系统退行性疾病，临床上主要线路为顾虑禁锢、失语、失用、失认、视空间妙技毁伤、实施功能禁锢以及东谈主格和动作调动，它有个东谈主们更为熟知的称号，叫“老年古板”。

阿尔茨海默病的病因以及发病机制并未总计线路，尚无有用的调治决议，现在对因及对症疗养的方针在于降速疾病的进展加剧，因此关于阿尔茨海默病的防守就显得尤为首要。医学筹商发现阿尔茨海默病和其他慢病一样，存在着许多可调控的危急因素，若能采选有用的防守和保护表率，极有可能降速以致防守阿尔茨海默病的发生。

阿尔茨海默病的防守不错从平常生计习气的滚动运行，作念到以下几点不错大大缩短患病风险：

一、保持健康生计神志

1.合理膳食：健康的饮食有助于缩短默契禁锢的风险。平常要作念到饮食平衡，幸免接纳过多的盐分，减少含糖饮料和高糖食物的摄入，多吃鱼类、减少红肉和加工食物的摄入，基本不错轮廓为“地中海饮食”，这种饮食习气富含抗氧化剂、健康脂肪和多种维生素，有助于保护大脑免受氧化应激及炎症的毁伤。

2.迷漫休眠：筹商标明，高质料的休眠关于大脑健康至关首要。迷漫的休眠不错有助于撤销大脑中的无益物资，同期不错促进神经元的再生。因此幸免休眠禁锢，保证规章作息关于防守老年古板具有积极酷爱。

3.戒烟限酒：香烟和乙醇王人会对大脑变成毁伤，加多患病风险五月色图，因此应幸免抽烟和饮酒过量。

4.规章畅通，培养符合的兴味怜爱：规章且符合的体育磨真金不怕火

有助于缩短默契禁锢的风险，提倡每周详少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧畅通，比如跑步、拍浮，关于老年东谈主不错聘用太极拳、分离等安妥的畅通神志。同期提倡培养并保管一定的兴味怜爱，比如唱歌，舞蹈，书道等，也不错起到谨防身心的作用。

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二、延续的默契磨真金不怕火

大脑如同肌肉也需要掌握的磨真金不怕火，咱们不错通过拼图，棋类游戏，阅读等神志进行默契磨真金不怕火，保持念念维活跃；同期保持毕生学习的习气，接收正规教师，学习新妙技，掌握普及我方，这些王人不错缩短阿尔茨海默病的风险。

三、积极的酬酢行径

酬酢行径不仅大略丰富咱们的生计，还不错促进大脑功能的线路。咱们每个东谈主王人不是孤苦的个体，应保持与九故十亲的相关，积极参与集体行径，多与他东谈主疏导、共享生计，这些动作王人不错刺激咱们的大脑皮层，增强默契智商。

四、戒指脑血管病危急因素

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高同型半胱氨酸血症等脑血管病的危急因素雷同与阿尔茨海默病的发生密切有关，此类慢性疾病东谈主群患古板风险彰着升高。因此，关于此类东谈主群应规章服药，作念好居家监测，同期应依期体检，密切监测有关推敲变化实时搞定，缩短患古板风险。

五、保持心情健康

遥远的压力、惊骇和抑郁等不良的情愫会对大脑变成毁伤，加多患阿尔茨海默病的风险。因此，学会保持积极乐不雅的心态，必要时学会寻求心情撑持等王人是保护大脑健康的表率。

六、听力与视力保护

筹商发现听力损成仇视力问题王人会影响大脑的默契功能，因此一定要依期进行听力及视力查验，实时发现问题并早期滋扰。

七、限定摄入咖啡与茶

筹商发现限定摄入咖啡和茶关于防守阿尔茨海默病具有一定的积极作用。咖啡中的多酚类因素以及茶叶中的茶多酚等物资具有抗氧化，促进神经元代谢的作用，有助于爱护神经系统健康巩固。然而过量摄入可能会带来不利影响，因此咱们应字据本身情况合理戒指饮用量。

阿尔茨海默病天然可怕，然而咱们仍不错通过我方的起劲降速以致防守它的发生。让咱们从平常生计的小事作念起，原谅饮食、畅通、心情健康等各个方面。同期，关于出现早期默契功能禁锢的东谈主群，一定要实时就诊，早期滋扰，把捏疗养的黄金时辰，让咱们共同督察顾虑，防守古板。

尹静茹，沈阳市第五东谈主民病院神经内一科主治医生五月色图，医学硕士，主要筹商地方为脑血管病、古板和默契禁锢等神经变性疾病。

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